녹내장은 시신경이 서서히 손상되면서 시야가 좁아지는 질환으로, 조기 발견과 예방이 매우 중요합니다. 많은 사람이 녹내장을 유발하거나 악화시키는 생활 습관을 모르고 지속하는 경우가 많습니다. 특히, 잘못된 자세나 습관은 안압(눈의 내부 압력)을 높여 녹내장의 진행을 가속화할 수 있습니다. 이번 글에서는 녹내장 환자가 피해야 할 습관과 올바른 생활 방식, 그리고 눈 건강을 지켜주는 필수 영양제를 함께 소개해 드리겠습니다.
1. 녹내장 환자가 피해야 할 자세와 습관
1) 머리를 숙인 채 오랜 시간 스마트폰 사용
스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이는 자세는 목뿐만 아니라 눈 건강에도 영향을 미칩니다. 머리를 숙이면 눈으로 가는 혈류가 방해받고, 이로 인해 안압이 상승할 가능성이 커집니다. 안압이 높아지면 녹내장의 진행이 빨라질 수 있으므로 스마트폰을 사용할 때는 눈높이와 비슷한 위치에서 화면을 바라보는 것이 중요합니다.
2) 엎드려서 책 읽기 또는 스마트폰 보기
엎드린 자세에서 독서나 스마트폰 사용을 하면 눈으로 가는 혈류가 원활하지 않게 되어 안압이 높아질 수 있습니다. 특히 장시간 엎드린 자세는 시신경 손상을 가속화할 수 있기 때문에 가급적 바른 자세로 앉아 독서를 하거나 화면을 보는 것이 좋습니다.
3) 무거운 물건을 들거나 힘을 주는 행동
무거운 물건을 들거나 운동 중 지나치게 힘을 주는 행동(예: 역기 들기, 스쿼트, 복압을 높이는 운동)은 안압을 상승시켜 녹내장 진행을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 요가 같은 혈류 순환을 돕는 운동이 더욱 추천됩니다.
4) 얼굴을 아래로 숙이고 오래 있는 자세
요가나 필라테스를 할 때 머리를 아래로 향하게 하는 동작(예: 다운독, 물구나무서기)은 일시적으로 안압을 상승시킬 수 있습니다. 녹내장이 있는 경우 머리를 숙이는 자세는 최소화하는 것이 바람직합니다.
5) 다리를 꼬고 앉는 습관
다리를 꼬고 앉으면 혈류 순환이 방해받아 눈으로 가는 혈액 공급이 줄어들 수 있습니다. 오랜 시간 다리를 꼬고 앉는 습관이 있다면 양발을 바닥에 평평하게 두고 앉는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
2. 녹내장 예방 및 진행 완화를 위한 좋은 생활 습관
녹내장의 진행을 늦추고 눈 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
✅ 컴퓨터 및 스마트폰 사용 시 20-20-20 법칙 실천
- 20분마다 20초 동안 6m 이상 먼 곳을 바라보세요.
- 눈의 피로를 줄이고, 눈 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.
✅ 적절한 수면 자세 유지
- 베개를 너무 낮게 베지 않고, 머리를 약간 높여 주는 것이 좋습니다.
- 옆으로 누워 자는 경우 안압이 한쪽 눈에 집중될 수 있으므로 바른 자세로 수면하는 것이 중요합니다.
✅ 규칙적인 유산소 운동 실천
- 가벼운 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 혈액 순환을 원활하게 하고 안압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
✅ 카페인과 나트륨 섭취 줄이기
- 카페인은 일시적으로 안압을 상승시킬 수 있으므로 과도한 섭취를 피해야 합니다.
- 짠 음식(나트륨)이 많은 식단은 혈압과 안압을 동시에 높일 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관이 필요합니다.
✅ 정기적인 안과 검진 필수
- 40세 이상이거나 가족력이 있는 경우 최소 1년에 한 번 정기적인 안과 검진을 받아야 합니다.
3. 녹내장 예방 및 진행 완화에 좋은 영양제 추천
녹내장 예방 및 눈 건강을 지키기 위해 다음과 같은 영양소가 포함된 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
1) 루테인 & 제아잔틴 – 망막 보호 필수 성분
- 망막과 황반을 보호해 눈 건강을 유지하는 데 필수적
- 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할 수행
💊 추천 제품:
- N사 루테인 플러스 (루테인+제아잔틴 조합)
- O사 황반 보호 루테인 (고함량 루테인)
2) 오메가3 – 시신경 보호 및 혈류 개선
- 시신경 손상을 줄이고 염증을 완화하는 효과
- 혈류 순환을 원활하게 하여 안압 조절에 도움
💊 추천 제품:
- P사 고순도 rTG 오메가3 (흡수율 높은 rTG형)
- C사 프리미엄 오메가3 (DHA 함량 높음)
3) 아스타잔틴 – 강력한 항산화 성분
- 루테인보다 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 눈 피로 완화
- 시신경 보호 및 안압 조절 효과
💊 추천 제품:
- J사 슈퍼 아스타잔틴 (6mg 고함량)
- B사 항산화 아스타잔틴 (눈 피로 완화 기능 포함)
4) 비타민 B 복합체 – 신경 보호 효과
- 시신경을 보호하고 손상을 예방하는 데 필수적인 영양소
- 특히 B1, B6, B12가 부족하면 신경 건강에 악영향을 미칠 수 있음
💊 추천 제품:
- K사 비타민 B 컴플렉스 (B1, B6, B12 함유)
- M사 뉴로케어 B12 (신경 건강 지원)
결론
녹내장은 잘못된 생활 습관으로 인해 악화될 수 있기 때문에, 머리를 숙이는 자세, 엎드려 있는 습관, 무리한 운동, 다리 꼬기 등의 행동을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 스마트폰과 컴퓨터 사용 시 올바른 자세를 유지하고, 적절한 영양제를 섭취하는 것이 녹내장 예방과 진행 완화에 도움이 됩니다.
건강한 눈을 유지하기 위해 올바른 생활 습관을 실천하고, 정기적인 안과 검진을 통해 시력을 보호하세요!