건강 정보45 공복혈당 낮추는 법! 아침 혈당이 걱정이라면 꼭 실천해보세요 공복혈당은 말 그대로 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당을 말해요. 보통 아침에 일어나서 공복 상태로 재기 때문에 ‘아침 혈당’이라고도 불리죠. 이 수치가 높으면 당뇨 전단계나 당뇨병을 의심해볼 수 있어요.그래서 오늘은 공복혈당을 건강하게 관리하는 방법을 소개해드릴게요.🍽 1. 저녁 식사는 가볍고 일찍!늦은 저녁식사나 야식은 아침 혈당을 높이는 주요 원인 중 하나예요.취침 3~4시간 전에는 식사를 마치는 게 좋아요.기름진 음식보다는 소화가 잘 되는 단백질 + 채소 위주 식단이 좋아요.예) 닭가슴살 샐러드, 두부구이 + 나물 등🍠 2. 탄수화물, 똑똑하게 선택하기혈당을 급격히 올리는 단순당(흰쌀밥, 설탕, 과자 등)보다,천천히 흡수되는 복합탄수화물을 선택해보세요.현미, 귀리, 퀴노아, 고구마 등은.. 2025. 3. 25. 위가 아플 때 먹으면 좋은 음식 모음 / 속 편한 식단 가이드 속이 쓰리거나, 더부룩하거나, 위가 아플 땐 자극적인 음식은 절대 금물!이럴 때는 위를 부드럽게 감싸주고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 중요해요.오늘은 위장에 부담을 줄이면서 회복을 도와주는 음식들을 소개할게요!⸻1. 따뜻한 죽 종류 • 추천: 흰쌀죽, 야채죽, 단호박죽, 닭죽 등 • 왜 좋아요?: 부드럽고 위 점막에 자극이 적으며 소화 흡수가 잘 돼요. • Tip: 너무 뜨겁지 않게, 따뜻한 상태에서 천천히 먹기!⸻2. 바나나 • 위산을 자연스럽게 중화시켜 주는 과일이에요. • 식이섬유도 풍부해서 부드럽게 배출을 도와줘요. • 단, 너무 많이 먹으면 더부룩할 수 있으니 하루 1개 정도가 적당해요.⸻3. 감자 or 고구마 (찐 것) • 따뜻하게 쪄서 으깨 먹으면 위에 부담 없이 좋아요. • 감자는 위.. 2025. 3. 24. 올리브유, 제대로 보관하고 있나요? 신선함 유지하는 꿀팁! 올리브유는 몸에 좋은 건강 오일로 유명하지만, 보관을 잘못하면 금방 산패되어 버릴 수 있어요. 제대로 보관하면 맛과 향을 오래 유지할 수 있으니, 오늘은 올리브유를 신선하게 보관하는 방법을 알려드릴게요!⸻1. 올리브유가 싫어하는 3가지 – 빛, 열, 산소올리브유는 빛, 열, 산소에 민감해요. 이 3가지 요소가 많을수록 빨리 산화되기 때문에, 신경 써서 보관하는 게 중요하죠.• 빛: 직사광선이나 형광등 불빛을 오래 받으면 산화 속도가 빨라져요.• 열: 높은 온도에서 보관하면 맛과 향이 변질될 수 있어요.• 산소: 공기와 닿으면 산패가 빨라져서 신선함이 오래가지 않아요.⸻2. 올리브유, 이렇게 보관하세요!✅ 햇빛 피해서 서늘한 곳에 두기올리브유는 실온 보관이 기본이에요. 하지만 햇볕이 직접 드는 주방 창가나.. 2025. 3. 18. 비타민 D 부족이 우리 몸에 미치는 영향과 해결 방법 최근 실내 생활이 늘어나면서 비타민 D 부족을 겪는 사람들이 많아지고 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력, 신경계, 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 부족하면 어떤 증상이 나타나고, 이를 어떻게 해결할 수 있을까요?1. 면역력 저하로 인한 감염 위험 증가비타민 D는 면역 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 면역력이 저하되어 감기, 독감과 같은 바이러스 감염에 쉽게 노출될 수 있습니다. 특히 계절 변화에 따른 면역 약화가 두드러지는 시기에는 비타민 D의 중요성이 더욱 커집니다. 감염성 질환이 잦아지거나 회복이 더디다면 비타민 D 수치를 점검해 보는 것이 좋습니다.2. 수면의 질 저하와 불면증비타민 D는 수면을 조절하는 멜라토닌 호르몬과 밀접한 관련이 있습니다.. 2025. 3. 16. 비타민D 효과 2배 높이는 올바른 선택법! 암 예방 필수 가이드 안녕하세요! 요즘 건강에 대한 관심이 점점 높아지면서 비타민 D가 암 예방에도 도움이 된다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 거예요.사실 비타민 D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 게 아니라, 면역력을 높이고 염증을 줄이며, 심지어 암 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 많아요. 하지만 비타민 D를 고를 때도 형태, 함량, 흡수율, 함께 먹으면 좋은 성분들까지 꼼꼼하게 따져야 해요.오늘은 암 예방을 위해 비타민 D를 제대로 고르는 방법을 쉽게 정리해 드릴게요!1. 비타민 D3(콜레칼시페롤) 형태로 선택하기비타민 D에는 **D2(에르고칼시페롤)**과 D3(콜레칼시페롤) 두 가지 종류가 있는데요,✅ D3(콜레칼시페롤): 체내에서 더 효과적으로 사용됨, 흡수율이 높음.❌ D2(에르고칼시페롤): 식물성.. 2025. 3. 16. 생고구마 vs 찐고구마: 암 예방 효과는 어느 쪽이 더 좋을까? 고구마는 항산화 성분, 식이섬유, 면역력 강화 성분이 풍부하여 암 예방과 건강 유지에 좋은 식품입니다. 하지만 고구마를 생으로 먹을 때와 찐 후 먹을 때, 항암 효과에 차이가 있을까요?실제로 조리 방법에 따라 고구마의 영양 성분과 체내 흡수율이 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 생고구마와 찐고구마 중 어느 쪽이 암 예방과 건강에 더 좋은지를 비교해 보겠습니다.1. 생고구마와 찐고구마의 주요 영양 성분 비교고구마의 대표적인 항암 성분은 베타카로틴, 안토시아닌, 식이섬유, 폴리페놀 등입니다.이 성분들이 조리 과정에서 어떻게 변하는지 살펴볼까요? 영양소생고구마찐고구마항암 효과 관련 정보베타카로틴(β-carotene)풍부함조리 시 일부 손실되지만 흡수율 증가지용성 비타민(A 전구체), 항산화 작용 및 면역 강.. 2025. 3. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
