전체 글61 공복혈당 낮추는 법! 아침 혈당이 걱정이라면 꼭 실천해보세요 공복혈당은 말 그대로 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당을 말해요. 보통 아침에 일어나서 공복 상태로 재기 때문에 ‘아침 혈당’이라고도 불리죠. 이 수치가 높으면 당뇨 전단계나 당뇨병을 의심해볼 수 있어요.그래서 오늘은 공복혈당을 건강하게 관리하는 방법을 소개해드릴게요.🍽 1. 저녁 식사는 가볍고 일찍!늦은 저녁식사나 야식은 아침 혈당을 높이는 주요 원인 중 하나예요.취침 3~4시간 전에는 식사를 마치는 게 좋아요.기름진 음식보다는 소화가 잘 되는 단백질 + 채소 위주 식단이 좋아요.예) 닭가슴살 샐러드, 두부구이 + 나물 등🍠 2. 탄수화물, 똑똑하게 선택하기혈당을 급격히 올리는 단순당(흰쌀밥, 설탕, 과자 등)보다,천천히 흡수되는 복합탄수화물을 선택해보세요.현미, 귀리, 퀴노아, 고구마 등은.. 2025. 3. 25. 위가 아플 때 먹으면 좋은 음식 모음 / 속 편한 식단 가이드 속이 쓰리거나, 더부룩하거나, 위가 아플 땐 자극적인 음식은 절대 금물!이럴 때는 위를 부드럽게 감싸주고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 중요해요.오늘은 위장에 부담을 줄이면서 회복을 도와주는 음식들을 소개할게요!⸻1. 따뜻한 죽 종류 • 추천: 흰쌀죽, 야채죽, 단호박죽, 닭죽 등 • 왜 좋아요?: 부드럽고 위 점막에 자극이 적으며 소화 흡수가 잘 돼요. • Tip: 너무 뜨겁지 않게, 따뜻한 상태에서 천천히 먹기!⸻2. 바나나 • 위산을 자연스럽게 중화시켜 주는 과일이에요. • 식이섬유도 풍부해서 부드럽게 배출을 도와줘요. • 단, 너무 많이 먹으면 더부룩할 수 있으니 하루 1개 정도가 적당해요.⸻3. 감자 or 고구마 (찐 것) • 따뜻하게 쪄서 으깨 먹으면 위에 부담 없이 좋아요. • 감자는 위.. 2025. 3. 24. 현지인이 알려주는 도쿄 벚꽃 스폿 BEST 5｜3월 말 벚꽃 여행 가이드 3월 말, 드디어 기다렸던 벚꽃 시즌이 찾아왔어요!일본 하면 생각나는 봄의 상징, 사쿠라(桜). 올해 도쿄의 벚꽃 개화 시기는 3월 22일, 만개는 3월 30일경으로 예보되어 있어요.이번 여행에서는 도쿄에서 꼭 가야 할 벚꽃 명소 5곳을 정리해 봤어요. 사진 맛집, 피크닉 장소, 야경 스팟까지 다양하게 담았으니, 벚꽃 여행 계획 중이라면 참고해 보세요!⸻1. 우에노 공원 (Ueno Park)• 위치: JR 우에노역 도보 5분• 특징: 약 1,000그루의 벚꽃이 공원길을 따라 쭉 이어져 장관을 이룹니다.• 포인트: 벚꽃 축제가 열릴 정도로 현지인과 관광객 모두 즐기는 대표 명소! 곳곳에 벚꽃 아래 자리를 펴고 피크닉을 즐기는 사람들로 활기차요. 밤이 되면 **야간 조명(요자쿠라)**도 켜져 분위기가 완전히.. 2025. 3. 23. 노화성 난청과 치매의 연관성: 소리를 잃으면 기억도 잃는다? 1. 노화성 난청이란?나이가 들면서 청력이 점진적으로 감소하는 현상을 노화성 난청(Presbycusis) 이라고 합니다. 보통 50대 이후부터 고주파(높은 음) 소리를 듣기 어려워지고, 점차 대화 속 단어를 정확히 구분하는 능력이 저하됩니다. 이는 자연스러운 노화 과정이지만, 방치하면 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.2. 노화성 난청과 치매의 연관성최근 연구에 따르면, 노화성 난청은 단순히 청력 저하에 그치는 것이 아니라 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가와 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.✔ 미국 존스홉킨스대 연구팀(2011)• 경도 난청(25dB 미만): 치매 위험 2배• 중등도 난청(40dB 미만): 치매 위험 3배• 중증 난청(60dB 이상): 치매 위험 5배✔ 2020년 랜싯(La.. 2025. 3. 20. 편의점에서도 ‘저속노화’ 식단이 가능하다고? 건강한 한 끼, 간편하게 즐기는 법! 건강한 식생활을 실천하고 싶지만 바쁜 일상 속에서 매번 챙겨 먹기는 쉽지 않죠? 하지만 이제는 편의점에서도 ‘저속노화’를 위한 건강한 간편식을 만날 수 있습니다!세븐일레븐에서 ‘저속노화’ 트렌드를 반영한 신제품이 출시되면서, 간편하면서도 건강한 한 끼를 찾는 소비자들의 관심을 끌고 있습니다. 특히 세븐일레븐이 서울아산병원 노년내과 정희원 교수와 협업하여 저속노화 간편식 5종을 선보이며 주목받고 있는데요. 지금부터 그 제품들을 살펴볼게요.⸻🍱 저속노화 편의점 신제품 5종 소개✔ 닭가슴살 스테이크 도시락 - 저속노화를 위한 대표 단백질 ‘닭가슴살’을 활용한 도시락! - 귀리, 현미 등 잡곡밥과 함께 구성되어 영양 균형까지 고려✔ 더 커진 닭가슴살 잡곡밥 삼각김밥 - 기존 삼각김밥보다 더 크고 건강한 삼각김.. 2025. 3. 18. 올리브유, 제대로 보관하고 있나요? 신선함 유지하는 꿀팁! 올리브유는 몸에 좋은 건강 오일로 유명하지만, 보관을 잘못하면 금방 산패되어 버릴 수 있어요. 제대로 보관하면 맛과 향을 오래 유지할 수 있으니, 오늘은 올리브유를 신선하게 보관하는 방법을 알려드릴게요!⸻1. 올리브유가 싫어하는 3가지 – 빛, 열, 산소올리브유는 빛, 열, 산소에 민감해요. 이 3가지 요소가 많을수록 빨리 산화되기 때문에, 신경 써서 보관하는 게 중요하죠.• 빛: 직사광선이나 형광등 불빛을 오래 받으면 산화 속도가 빨라져요.• 열: 높은 온도에서 보관하면 맛과 향이 변질될 수 있어요.• 산소: 공기와 닿으면 산패가 빨라져서 신선함이 오래가지 않아요.⸻2. 올리브유, 이렇게 보관하세요!✅ 햇빛 피해서 서늘한 곳에 두기올리브유는 실온 보관이 기본이에요. 하지만 햇볕이 직접 드는 주방 창가나.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
